Bu şatlyk möwsümi. Starbucksdan has öň bar bolan nanaly ýalpyzly mokka peçenýeleri, tortlar we injir pudingi ýaly tagamlar biziň ýylyň dowamynda sabyrsyzlyk bilen garaşýan zatlarymyzdyr.
Roždestwo baýramynda damak duýgularyňyz çaga ýaly tolgundyryp bilse-de, baýramçylyk möwsüminde adamlaryň köp agram alýp başlaýan döwri bolýar.
Geçen ýyl çap edilen ylmy barlaglar amerikanlylaryň baýramçylyk günlerinde 8 funt semremegine garaşyp biljekdigini görkezdi. Bu sanlar göze ilýän bolup biler, ýöne bir zady aýdyňlaşdyralyň: San
terazide sizi kesgitlemeýär we dynç alyşda ýa-da islendik bir günde ünsüňizi jemlemegiň zerurlygy ýok. Eger agramyňyz ýa-da iýmitleniş endikleriňiz barada alada edýän bolsaňyz, lukmanyňyza ýüz tutuň.
lukman.
Şeýle-de bolsa, ýylyň ahyrynda agramyň artmagyny azaltmak isleýänler üçin umyt bar. Has gowy habar: bu siziň Roždestwo agşam nahary ýaly baýramçylyk iýmitlerinden doly ýüz öwürmegiňizi talap etmeýär.
Hünärmenler iň gowy maslahatlaryny berýärler.
1. Bedenterbiýe endigiňizi saklaň
Trewor Wells, ASAF, CPT we Wells Wellness and Fitness-iň eýesi we baş tälimçisi gündelik ylgawdan ýüz öwürmegiň açarynyň berk tertip saklamakdygyny bilýärler. Bu höwes
nämeden gaça durmak isleýändigiňiz.
“Her gün yzygiderli maşk ediň” diýip, Wells gündelik maşklardan ýüz öwürmegiň uklama kynçylyklaryna hem sebäp bolup biljekdigini sözüne goşdy.
2. Meýilnama düzüň
Elbetde, bu baýramçylyk diýlip atlandyrylýar, ýöne bilermenler her güne Roždestwo ýaly garamazlygy maslahat berýärler.
“Ultimate Performance Los Angeles” sport zalynyň sertifikatlaşdyrylan şahsy tälimçisi we sport zalynyň müdiri Emili Şofild şeýle diýdi: “Adamlar diňe Roždestwoda iýip-içmek bilen çäklenmän, eýsem, mentalitetlerini hem ösdürýärler.
olar birnäçe hepdelap özlerini rahatlandyrarlar.”
Öz pursadyňyzy saýlaň we olara näme boljakdygyny öňünden meýilleşdiriň.
“Oturyň we geljekki möhüm wakalary meýilleşdiriň. Siz bu wakalardan, meselem, Roždestwo gijesi, Täze ýyl güni ýaly zatlardan bigünä lezzet almak isleýärsiňiz”.
3. Bir zat iýiň
Gün boýy iýmän kaloriýa ýygnamaň.
“Bu gan şekerine, energiýaňyza we keýpiňiziň derejesine täsir edýär, bu bolsa sizi açlyk duýgusyna we soňra köp iýmegiňiziň ähtimallygyna getirýär” diýip, Şofild aýdýar.
Sizi has uzak wagtlap doýgun duýmaga kömek edýän we soňra isleýşiňiz ýaly köp iýmegiňiziň ähtimallygyny azaldýan iýmitlere gök önümlerden taýýarlanan omlet ýaly belok, sagdyn ýaglar we süýümli iýmitler girýär.
4.Dkaloriýalaryňyzy içmäň
Baýramçylyk içgileri, esasanam kokteýller, kaloriýa taýdan ýokary bolup biler.
“Möwsümleýin içgileri saýlaň we çäkli içiň” diýip, “Canal of Health” guramasynyň iýmit boýunça bilermeni Blanka Garsiýa aýdýar.
Wells her baýramçylyk içgisi bilen azyndan bir stakan suw içmegi maslahat berýär.
Ýerleşdirilen wagty: 2023-nji ýylyň 3-nji ýanwary
