Bu ýere hoş geldiňiz, hepdelik sütün, okyjylar gündelik saglyk soraglaryny mangos ylmyndan tä syrlara çenli iberip bilerler.
arka agyrysy. Julia Belluz gözlegleriň üstünden barar we ylymyň has bagtly ýaşamaga nädip kömek edip biljekdigini anyklamak üçin bu ugurdaky hünärmenler bilen maslahatlaşar we
sagdyn durmuş.
Is ylgaýarylgamak has köp şikeslere sebäp bolup biljekdigini göz öňünde tutup, hakykatdanam ýöremekden has gowy maşk görnüşi?
“Vox” -da saglyk habarçysy Sarah Kliffiň ýanynda oturýar, ýarym marafon we üçburçluk üçin köp adam azyk söwdasy üçin ätiýaçlyk edýär. Emma
Sara ösümlik fasiitinden we stres döwülmeginden ejir çekdi. Kämahal, birnäçe aýlap ylgaýan aýakgap bilen meşgullanýar, sebäbi hemme zat hem agyrýar
köp, hatda çep aýagynda ullakan gök dyrnak geýip, aşa könelişen we ýyrtylan aýagynyň süňklerindäki kiçijik çatryklary ýuwmaga kömek edýär.
Sara, pyýada ýöremegiň garşysyna peýdalary we töwekgelçilikleri barada nädip pikirlenmelidigi barada ajaýyp mysaldyr. Ylgamak saglyga has uly peýdasy bar
ýöremek (Sara gaty laýyk), ýöne bu has uly şikes alma howpuny döredýär (Saranyň aýak dyrnagyna serediň).
Onda haýsy täsir agdyklyk edýär? Muny bilmek üçin ilki bilen “tötänleýin gözegçilik synaglaryny” we “yzygiderli synlary” gözlediylgaýar, ýöremek we maşk etmek
atPubMedsaglyk (saglyk gözlegleri üçin mugt gözleg motory) weGoogle Scholar.Iň ýokary hilli subutnamalaryň - synaglaryň we synlaryň nämedigini görmek isledim
thealtyn standart- maşklaryň bu iki görnüşiniň otnositel töwekgelçilikleri we peýdalary barada aýtdy.
GARŞYMaşk usulyny gaty çylşyrymly edýäris. Ine, ony nädip dogry almaly.
Ylgawyň has köp şikes ýetmegine sebäp bolup biljekdigi we işleýän programmalaryň has güýçlenmegi bilen töwekgelçiligiň ýokarlanýandygy derrew ýüze çykdy. Geçirilen gözlegler ylgawçylaryň bardygyny ýüze çykardy
pyýada ýöreýänlerden has ýokary şikes derejesi bar (bir gözlegde ylgaýan ýa-da ylgaýan ýigitleriň pyýada ýöremekden 25 göterim ýokary töwekgelçiligi bar) we
ultramarafonçylaryň has uly howp astyndadygyny. Ylgaýyş bilen baglanyşykly esasy şikeslere tibia stres sindromy, Achilles tendon şikesleri we plantar fasiit degişlidir.
Umuman aýdanyňda, ylgaýan adamlaryň ýarysyndan gowragy muny etmekden haýsydyr bir şikes alar, zyýan çekjekleriň göterimi bolsa 1 töweregi
göterim. Gyzykly tarapy, özüňe zyýan bermek töwekgelçiligi bolmazdan, gaty tükeniksiz ýöräp bilýän ýaly.
Ylgamak adamlary gynandyrýar. Bu gözlegiň düşündirişi ýaly, “Ylgamak, takmynan 2,5 esse beden reaksiýa güýçlerini öndürýär
agram, pyýada ýöräniňizde ýer reaksiýa güýji bedeniň agramyndan 1,2 esse aralykda. ” Şeýle hem, syýahat etmek we ýykylmak has ähtimalylgaýarseniňkiden
gezelenç wagtynda.
Şeýle hem, çalt gitmegiň saglyk üçin ajaýyp peýdalary barada öwrendi: Hatda sagatda 6 mil töweregi ylgamak üçin günde bäş-10 minut azalmagy mümkin
ýürek-damar kesellerinden we beýleki sebäplerden ölüm howpy. Joggerler, beýleki faktorlar üçin sazlansoňam, ylgaýanlardan has uzak ýaşaýandyklary anyklandy
- erkekler üçin 3,8 ýyl, aýallar üçin 4,7 ýyl tapawut.
Saidagny, gözlegleriň pyýada ýöremegiň saglyga-da peýdalydygyny ýüze çykardy. Käbir gözlegler ömrüňizi uzaldyp, keseliň öňüni alyp bilersiňiz
ýönekeý ýöremek bilen - we näçe köp bolsa, şonça gowy.
Bu gözlegleriň hemmesi, yşyklandyryjy bolsa-da, ylgamak ýa-da ýöremek umuman siziň üçin has gowudygy barada anyk netije bermedi. Şonuň üçin käbirlerinden soradym
bu ugurda dünýäde öňdebaryjy gözlegçiler. Olaryň netijesi? Söwda şertnamalaryny göz öňünde tutmaly.
"Ylgamak, pyýada ýöremekden has köp ömri uzaldýar" -diýip, maşklaryň köp tarapyny öwrenen kliniki kardiolog Piter Şnohr we
saglyk. Ol ýerdäki esasy söz "ortaça". Schnohr ýüze çykýan gözleglere uzak möhletleýin (triatlon ýaly) köp çydamlylyk maşklaryny etmegi duýdurdy
okuw) ýürek problemalaryna sebäp bolup biler. Umuman aýdanyňda, ylgamak bilen ölümiň arasynda U şekilli birleşme bar diýdi. Örän az saglyk üçin peýdaly däl, ýöne
köp zyýanly bolup biler.
"IOS GOWY DÜZGÜN Hepdäniň dowamynda ÜÇÜNJI GÜN ÜÇIN IKI, SÖOWGI ORA-DA Ortaça tizlikde"
Iň amatly [re] im, hepdede iki ýa-da üç gün, haýal ýa-da ortaça tizlik bilen ”diýip, Şnohr maslahat berdi. “Her gün ylgamak, çalt tizlik bilen has köp
Hepdede 4 sagatdan beýle amatly däl. ” Ylgamagy halamaýanlar üçin bolsa: “Çalt ýöremek, haýal däl, ömri uzaldýar. Näçedygyny aýdyp bilemok. "
Gollandiýaly gözlegçi Luiz Karlos Hespanhol, umuman ylgamak, ýöremekden has saglyga peýdalydygyny aýtdy. Bu okuw
mysal üçin, günde bäş minut ylgamak 15 minut pyýada ýaly peýdalydygyna göz ýetirdi. Hespanhol hem bir ýyldan soň muny aýtdyokuwbary-ýogy iki sagat
Hepdede ylgaýanlar horlanýarlar, bedenindäki ýaglary azaldýarlar, dynç alýan ýürek urgularyny peseldýärler we gan serumu trigliseridleri (gandaky ýag) kowýarlar. Hatda bar
ylgawyň dartgynlylyga, depressiýa we gahara oňyn täsir edip biljekdigini subut edýär.
Şeýle-de bolsa, Hespanhol ylgamak üçin umumy şadyýan däldi. Gowy ýöremek düzgüniniň hem şuňa meňzeş peýdalary bolup biljekdigini aýtdy. Şeýlelik bilen pyýada ýöremek bilen, hakykatdanam
gymmatlyklaryňyza we islegleriňize bagly: “Bir adam, şikes töwekgelçiligine esaslanyp, fiziki işjeňlik görnüşi hökmünde ylgamak ýerine pyýada saýlap bilerdi, sebäbi pyýada
ylgamakdan has töwekgelçilikli "-diýdi. Ora-da başgaça: “Adam ylgamaklygy saýlap biler, sebäbi saglyga peýdasy has uludyr we has gysga wagtda has çalt gelýär
wagt. ”
Gaýtalama: Ylgamak, pyýada ýöremekden has saglygyňy gowulaşdyrýar we her gezek goýlan saglyga has uly peýdasy bar. Emma hatda az mukdarda
ylgamak ýöremekden has köp şikes alýar. Köp ylgamak (ýagny, ultramarafon okuwy) zyýanly bolup biler, ýöne pyýada ýöremekde-de beýle bolmaz.
Bu bizi nirede galdyrýar? Türgenleşdirijileriň hemmesi bir zat bilen ylalaşýan ýalydy: iň oňat maşk düzgüni, aslynda ýerine ýetirjek işiňizdir. Jogap
ylgaw bilen ýöremek meselesi, adama görä üýtgäp biler. Birini beýlekisinden has gowy görýän bolsaňyz, şoňa ýapyşyň. Eger sen bolsaňentegemkarar berip bilmeýär,
Hespanhol muny teklip etdi: "Näme üçin ikisinden-de gowulaşmak üçin ylgamak we ýöremek?"
Iş wagty: 19-2021-nji mart