Onlaýn we fiziki jemgyýetlerimiziň pese gaçýan ýagdaýy we şaýat bolýan howa üýtgemeleriniň öňünde geljegiň nämeleriň garaşýandygy baradaky gorkular
şu günki gün käte biziň ruhy saglygymyza örän ýaramaz täsir edip biler. Dünýäde hökümetler gazylyp alynýan ýangyç taslamalaryna subsidiýa bermegini dowam etdirýärler, muňa garamazdan
howanyň üýtgemeginiň netijeleri.
Howanyň üýtgemegi bilen baglanyşykly betbagtçylyklar sebäpli dünýäniň dürli künjegindäki adamlar eýýäm öýlerinden çykmaga mejbur boldular we bu biziň galanlarymyzy howsala salýar; sebäbi
özümiz, ýöne esasanam başgalaryň howpsuzlygy we abadançylygy üçin.
Ene-atalar çagalaryna aňly raýat bolmagy we daşky gurşawa nähili ideg etmegi öwretmek üçin has köp basyş astynda. Bu aladalanmakdan başga-da
ýaşlaryň howsala we depressiýasy.
Häzirki wagtda, esasanam saýlan karýeralarynda şowsuzlyga uçramakdan gorkýan adamlaryň sanynyň öňküden has köp bolandygy bilen birlikde; belli bir zady görmek kyn däl
Kyn günler başlanda umytsyzlyk duýgusyny azaltmak üçin çäreler görülmelidir. Ruhy taýdan durnuklylyk hem şu ýerde peýda bolýar.
Surat: Dan Meyers / Unsplash.
Psihiki taýdan çydamly bolmak, kynçylyklaryňyz bilen parahat göreşmäge we ýoluňyzdaky islendik päsgelçiliklerden has çalt sagalmaga kömek eder. Bu päsgelçilikler
kiçi (meselem, awtoulag duralgasy üçin jerime almak ýa-da isleýän işiňizi almazlyk) ýa-da has uly möçberde betbagtçylyk (tupanlar ýa-da terrorçylykly hüjümler), ine, käbir aňsat usullar
Kyn ýagdaýlarda has gowy baş çykarmak üçin ruhy durnuklylygyňyzy güýçlendirip bilersiňiz:
1. Hemme zady gözegçilikde saklap bilmeýändigiňizi düşüniň.
Akyl güýjüňizi güýçlendirmegiň iň gowy usullarynyň biri göreşleri has gowy saýlamakdyr. Kognitiw-özüňi alyp barş psihoterapewti Donald
Filosofiýa, psihologiýa we öz-özüňi kämilleşdirmek arasyndaky gatnaşyk boýunça ýöriteleşen Robertson, "Stoizm we bagt sungaty" atly kitabynda şeýle diýýär
nämeleri gözegçilik edip biljekdigiňizi we nämeleri gözegçilik edip bilmejekdigiňizi bilmegiň möhümdigini, sebäbi hakykatdanam gözegçilik edip bilýän ýeke-täk zadyňyz siziň maksatly pikirleriňizdigini bilmegiňiziň möhümdigini. Dünýäniň ähli
meseleler siziň çözmeli işiňiz däl we açyk aýtsam, isleseňiz-de, olaryň hemmesini gözegçilikde saklap bilmersiňiz. Eger zatlaryň arasyndaky tapawudy kesgitläp bilseňiz,
gözegçilik edip bilmeýän zatlaryňyz üçin, energiýaňyzyň we erkiňiziň soňkusyna sarp edilmezligine göz ýetirip bilersiňiz.
Gözegçilik edip bilmeýän zadyňyza däl-de, gözegçilik edip bilýän zadyňyza üns beriň.
Ýadyňyzda saklamaly ýönekeý hakykat, durmuşda kyn günler bilen ýüzbe-ýüz bolarsyňyz, mundan başga çäre ýok. Hatda birnäçe gijeleriňizde hem bolup biler, şol gijeler hem bolup biler.
bir stres faktorynyň ýa-da beýlekisiniň netijesinde uklamak. Bu ýerdäki hile, çözüp bilmeýän zatlar sebäpli köp uklamazlykdyr. Hemişe gözegçilik edip bilýän ýekeje zadyňyz
durmuşyňyzdaky wakalara öz reaksiýaňyz we bu gowy.
Şonuň üçin birbada köp zat barada alada edýän bolsaňyz, çözgüt babatda öz rolyňyz barada oýlanyň. Hatda uzak möhletli çözgüt berip bilmeýän wagtyňyzda-da
çözgütler, sebäbi siziň täsiriňiz az — mysal üçin, Amazon ýangynlary, Brexit we hatda Siriýadaky çaknyşyklar ýaly — köplenç çözüp boljak mesele bolýar.
uly, global meseleleri gönüden-göni çözüp bilmeseňiz-de, zatlary biraz gowulaşdyrmak üçin öz durmuşyňyzy ulanyň. Mysal üçin, gözegçilik edip bilýän zatlaryňyza üns beriň, mysal üçin
Eger siz agramyňyzy azaltmak isleseňiz, gündelik bedenterbiýe tertibini ýerine ýetiriň ýa-da bir gezek ulanylýan plastikden gaça durmak isleseňiz, "nol zyňyndy" toplumyny ýygnaň.
2. Minnetdarlygy ileri tutuň.
Minnetdarlyk güýçli ynsan duýgusydyr we minnetdarlyk ýagdaýyny aňladýar. Ol kimdir birine (ýa-da bir zada) has çuňňur minnetdarlyk hökmünde kesgitlenildi.
uzak wagtlap dowam edýän oňyn täsiri döredýär.
Minnetdarlyk bildirmek, ruhy saglygyňyz üçin edip biljek iň uly zatlaryň biridir, sebäbi ol size iň kyn pursatlarda hem zatlary göz öňünde tutmaga kömek eder.
Kyn döwürler. Minnetdarlygy yzygiderli amala aşyrsaňyz, has köp oňyn duýgulary başdan geçirersiňiz, özüňizi has diri duýarsyňyz, has gowy uklar we has köp zady beýan edersiňiz.
başgalara rehimdarlyk. Şeýle hem, göriplik ýa-da närazylyk ýaly negatiw duýgularyň öňüni has gowy alyp bilersiňiz. Minnetdarlygyň psihoterapewtik täsir edýändigi görkezildi
Robert A. Emmons we Robin Stern tarapyndan ýazylan bu meşhur Ýel barlagy, sebäbi onuň adam aňyna bejeriji täsiri bar.
Şonuň üçin dünýäniň agramy siziň gerdeniňizde ýaly duýanyňyzda, wagtyňyzy bölüp, näme üçin minnetdardygyňyz barada oýlanyň. Muny saklamak hökman däl.
diňe möhüm wakalar üçin. Işde wezipäniň ýokarlanmagy üçin minnetdarlyk bildirip bilersiňiz, ýöne diňe başyňyzyň üstündäki dam ýa-da iýýän naharyňyz üçin hem minnetdar bolup bilersiňiz.
günortanlyk naharynda iýdim.
3. Başaryp bilmeýän zadyňyzy ediň.
Öz-özüňi ösdürmek pudagynyň tutuş bir pudagy bar, ol size nämede gowy bolýandygyňyza üns bermegiňizi we galan ähli zady başga birine tabşyrmagyňyzy aýdýar. Umuman,
prinsip boýunça, bu çemeleşmäniň köp peýdasy bar, şolaryň biri, diňe bir zada ünsi jemlänimizde, bagtly bolmagymyz we has gowy netije gazanmagymyz mümkin.
iň gowy edýän zadymyz. Emma diňe güýçli taraplaryňyza üns bermek, akyl taýdan berkligiňizi güýçlendirmek meselesinde köp kömek etmez. Bu gözleg nähili bolup biljekdigi baradaky
Mysal üçin, höweslendirme we netijeliligiň çeşmesi, adamlaryň täze kynçylyk ýa-da maksat bilen baglanyşykly duýýan howsalalaryndan habarly bolanda, olaryň has köp
öz işinde dowamly bolmagy we iş wagtynda has uly kanagatlanma tapmagy mümkin.
Başgaça aýdylanda, eger siz eýýäm başarjaň bolsaňyz, köp halatlarda bir işe ruhy taýdan berklenmegiň zerurlygy ýok. Siziň hakyky güýjüňiz iň köp synag edilýän ýer ýagdaýlarda bolýar.
rahatlyk zolagyňyzdan daşarda; şonuň üçin wagtal-wagtal şol çemberden çykmak ruhy durnuklylygyňyz üçin peýdaly bolar. Onuň kitabyndaEl ýetmekprofessory
Brandeis uniwersitetiniň Halkara biznes mekdebinde guramaçylyk özüni alyp barşy we iş dünýäsinde özüni alyp barş boýunça bilermen,Endi Molinskidüşündirýär
rahatlyk zolaklarymyzdan çykmak bilen, biz töwekgelçilikleri ele alyp, köp täze mümkinçilikleri açyp we özümizde bolmadyk zatlary açyp bileris
başgaça ýüze çykaryldy.
Bu ädim öýsüz adam bilen gürleşmek ýaly ýönekeý ýa-da goňşularyňyzda geçiriljek indiki howa ýörişinde çykyş etmek ýaly meýletinçi bolmak ýaly gorkunç bolup biler, muňa garamazdan.
utanjaň tebigatyňyz. Bu ýerde iň möhüm zat, wagtal-wagtal başarnyksyz zatlara baş goşanyňyzda, kemçilikleriňizi has aýdyň görersiňiz, şeýdip
pikirlenişiňizde zerur üýtgeşmeleri girizip we mümkinçilikleriňizi giňeltmek üçin işläp bilersiňiz. Bularyň hemmesi siziň akyl güýjüňizi ep-esli güýçlendirer.
4. Her gün akyl maşklaryny ýerine ýetiriň.
Beden ýaly aň hem kognitiw we emosional taýdan sagdyn bolmak üçin yzygiderli akyl maşklaryna mätäç. Akyl berkligi myşsa ýalydyr, ony işläp düzmeli.
ös we ös, ol ýere ýetmegiň iň çalt ýoly tejribe arkalydyr. Indi ýüzbe-ýüz bolýan adatdan daşary ýagdaýlarymyzyň batyrlygymyzy we akylymyzy synap görýändigine şübhe ýok.
kararly boluň, ýöne işleriň iň ýokary derejä ýetmegine ýol bermeli dälsiňiz.
Gündelik ýagdaýyňyza üns beriň we olaryň kömegi bilen ruhy güýjüňizi güýçlendirmegi türgenleşdiriň.Bu ýagdaýyň anyklanmagyny öz içine alýan prosesdir
ruhy strese ýa-da howsala getirýär, bulara sebäp bolýan pikirleri we duýgulary izolýasiýa edýärnegatiw duýgular we sagdyn pikirleri üýtgetmek üçin ulanmak
bu keýpleriň arkasynda köplenç ýatan ýalňyş pikirleniş.
Ýerleşdirilen wagty: 2021-nji ýylyň 8-nji maýy
