Onlaýn we fiziki jemgyýetlerimiziň çüýrän ýagdaýy we şaýat bolýan howa üýtgemeleriniň öňünde geljegiň gorkusy.
bu gün käwagt akyl saglygymyza gaty ýaramaz täsir edip biler. Bütin dünýäde hökümetler muňa garamazdan gazylyp alynýan ýangyç taslamalaryna subsidiýalary dowam etdirýärler
howanyň üýtgemeginiň netijeleri.
Howa bilen baglanyşykly betbagtçylyklar sebäpli ýer ýüzündäki adamlar eýýäm öýlerinden göçürilmäge mejbur boldular we bu biziň galanlarymyzy aladalandyrýar; üçin
özümiz, ýöne esasanam başgalaryň howpsuzlygy we abadançylygy üçin.
Ene-atalar hem çagalaryna aňly raýat bolmaly we daşky gurşawa ideg etmegi öwretmek üçin has köp basyş edýärler. Bu alada etmekden başga-da
ýaşlaryň aladasy we depressiýa.
Häzirki wagtda şowsuzlyga uçramakdan gorkýanlaryň sanynyň, esasanam saýlan karýeralarynda öňküsinden has köpdügi; muny görmek kyn däl
wagt kynlaşanda umytsyzlyk duýgusyny azaltmak üçin çäreler görülmeli. Akyl taýdan çydamlylyk girýän ýeri.
Karz: Dan Maýers / Unsplash.
Akyl taýdan çydamly bolmak, kynçylyklaryňyzy asuda çözmäge we ýoluňyzdaky bökdençliklerden has çalt gutulmaga kömek eder. Bu ýol böwetleri
kiçi (awtoulag duralgasyna jerime salmak ýa-da islän işiňizi almazlyk ýaly) ýa-da has uly derejede betbagtçylykly (tupan ýa-da terrorçylykly hüjümler), ine, aňsat ýollar
kyn ýagdaýlary has gowy çözmek üçin akyl çydamlylygyňyzy güýçlendirip bilersiňiz:
1. Hemme zady dolandyryp bilmejekdigiňize düşüniň.
Akyl çözgüdiňizi güýçlendirip boljak iň oňat usullaryň biri, söweşleriňizi saýlamakda has oňat bolmakdyr. Biliş-özüni alyp baryş psihoterapewt Donald
Filosofiýa, psihologiýa we öz-özüňi kämilleşdirmegiň arasyndaky gatnaşyklar boýunça ýöriteleşen Robertson, “Stoicsm” we “Bagt sungaty” atly kitabynda çykyş edýär.
nämä gözegçilik edip biljekdigiňizi we nämäni edip bilmejekdigiňizi bilmek gaty möhümdir, sebäbi hakykatdanam gözegçilik edip biljek ýeke-täk zadyňyz bilgeşleýin pikirleriňizdir. Bütin dünýä
meseleler çözmek siziňki däl we açyk aýtsam, isleseňizem hemmesine gözegçilik edip bilmersiňiz. Başarýan zatlaryňyzyň arasynda tapawut goýmagy başarsaňyz
gözegçilik we edip bilmeýän zatlaryňyz, güýjüňiziň we erkiňiziň soňkusyna biderek sarp edilmezligini üpjün edip bilersiňiz.
Başarmaýan zadyňyza däl-de, dolandyryp boljak zadyňyza üns beriň.
Rememberatda saklamaly ýönekeý hakykat, durmuşda kyn günlere duçar bolarsyňyz, munuň üçin hiç hili ýol ýok. Başarmaýan ýeriňizde hatda birnäçe gijäňizem bolup biler
bir stresiň ýa-da beýlekisiniň netijesinde uklamak. Bu ýerdäki mekir, çözüp bilmeýän zatlaryňyzdan aşa uky ýitirmek däl. Elmydama gözegçilik edip boljak bir zat
durmuşyňyzdaky wakalara öz jogabyňyz we bu gowy.
Şonuň üçin birbada gaty köp zat hakda alada edýändigiňizi göreniňizde, çözgüt nukdaýnazaryndan öz roluňyz hakda pikir etmegi bes ediň. Dowamly üpjün edip bilmeýän ýeriňizde-de
çözgütler, sebäbi täsiriňiz az - Amazon ýangynlary, Brexit we hatda Siriýa çaknyşyklary meselesinde aýdyň - köplenç çözüp boljak meseläňiz bar.
has uly, global meseleleri gönüden-göni çözüp bilmeseňizem, zatlary birneme gowulaşdyrmak üçin öz durmuşyňyz. Mysal üçin, dolandyryp boljak zatlara üns beriň
horlanmak isleýän bolsaňyz, gündelik bedenterbiýe düzgünini durmuşa geçirmek ýa-da bir gezeklik plastmassadan gaça durmak isleseňiz, nol galyndy toplumyňyzy gaplamak.
2. Şükür etmegi ileri tutuň.
Minnetdarlyk adamda güýçli duýgy bolup, minnetdarlyk ýagdaýyny aňladýar. Kimdir birine (ýa-da bir zada) çuňňur minnetdarlyk hökmünde kesgitlenildi
has uzak dowam edýän oňynlygy döredýär.
Minnetdarlyk bilen meşgullanmak, akyl saglygyňyz üçin edip boljak iň uly zatlaryň biridir, sebäbi bu, hatda iň köp wagtynda-da zatlary göz astynda saklamaga kömek eder
kyn günler. Şükür etmegi yzygiderli ýerine ýetireniňizde, has oňyn duýgulary başdan geçirersiňiz, has janly duýarsyňyz, has gowy uklarsyňyz we has köp zatlary beýan edersiňiz
başgalara rehimdarlyk. Şeýle hem göriplik ýa-da gahar ýaly negatiw duýgularyň öňüni alyp bilersiňiz. Minnetdarlygyň psihoterapewtiki bolandygy görkezildi
Robert A. Emmons we Robin Stern tarapyndan döredilen bu meşhur “aleel” okuwy, adamyň aňyna bejeriş täsiri sebäpli.
Şonuň üçin dünýäniň agramy egniňizdäki ýaly duýsaňyz, wagtyňyzy alyň we minnetdar zadyňyz hakda pikirleniň. Muny ätiýaçlandyrmak hökman däl
diňe möhüm wakalar üçin. Iş ýerinde mahabatlandyryş üçin minnetdarlyk bildirip bilersiňiz, ýöne kelläňiziň üstündäki üçek ýa-da nahar üçin hem minnetdar bolup bilersiňiz
günortanlyk nahar edinýärdi.
3. Gowy däl bir zady ediň.
Ol ýerde özüňizi gowy görýän zadyňyza ünsi jemlemegi we beýleki zatlary başga birine tabşyrmagy maslahat berýän öz-özüňi ösdürmek pudagy bar. General hökmünde
ýörelgesi, bu çemeleşmäniň köp peýdasy bar, şolaryň biri, diňe ünsi jemlänimizde has bagtly bolmagymyz we has gowy çykyş etmegimizdir.
iň gowy edýän zadymyz. Emma akyl güýjüňizi güýçlendirmek meselesinde diňe güýçli taraplaryňyza üns bermek kän bir kömek edip bilmez. Nädip bolup biljekdigi barada bu gözleg
Mysal üçin, höweslendiriş we ýerine ýetiriş çeşmesi, adamlar täze kynçylyk ýa-da maksat töwereginde duýýan aladalaryna göz ýetirenlerinde, has köp bolýandyklaryny görkezýär
işinde dowam etmegi we iş wagtynda has uly kanagat tapmagy ähtimal.
Başgaça aýdanyňda, bir işi eýýäm gowy bilýän bolsaň, köplenç akyl taýdan kynlaşmagyň zerurlygy ýok. Hakyky güýjüňiziň iň köp synag edilýän ýerinde ýagdaýlar bolýar
rahatlyk zolagyňyzyň daşynda; şonuň üçin bu tegelegiň daşyna her gezek ädim ätmek, akyl taýdan berkligiňize peýdaly bolar. KitabyndaEtiňProfessor
Brandeis Uniwersitetiniň Halkara Biznes Mekdebinde guramaçylyk häsiýeti we iş dünýäsindäki özüni alyp baryş hünärmeni,Andy Molinskiýdüşündirýär
rahatlyk zolaklarymyzyň daşyna çykmak bilen, pursatdan peýdalanyp, köp täze mümkinçilikleri açyp we özümizde bolmadyk zatlary açyp bileris.
başgaça tapyldy.
Bu ädim öýsüz-öwzarsyz adam bilen gürleşmek ýa-da töwerekdäki indiki howa ýörişinde çykyş etmek ýaly gorkunç bolup biler.
utanjaň tebigatyňyz. Bu ýerde iň möhüm zat, wagtal-wagtal gowy däl zatlaryňyza goşulsaňyz, kemçilikleriňizi has aýdyň görersiňiz.
pikiriňize zerur düzedişler girizip, mümkinçilikleriňizi giňeltmek üçin işläp bilersiňiz. Bularyň hemmesi akyl berkligiňizi güýçlendirer
4. Gündelik akyl maşklaryny ýerine ýetiriň.
Akyl, beden ýaly, akyl we duýgy taýdan sagdyn bolmagy üçin yzygiderli akyl maşklaryna mätäçdir. Akyl taýdan berklik myşsa meňzeýär, üstünde işlemeli
ösüň we ösüň we ol ýere barmagyň iň çalt usuly tejribe arkaly bolýar. Indi ýüzbe-ýüz bolýan aşa agyr ýagdaýlaryň batyrlygymyzy we aňymyzy barlaýandygyna şübhe ýok
çöz, ýöne zatlaryň iň ýokary derejesine ýetmegine ýol bermeli däl.
Gündelik ýagdaýlaryňyza üns beriň we olar bilen akyl güýjüňizi güýçlendiriň.Bu ýagdaýy kesgitlemegi öz içine alýan prosesdir
akyl stresine ýa-da aladalara sebäp bolýar, bulara alyp barýan pikirleri we duýgulary üzňeleşdirýärnegatiw duýgulary we üýtgetmek üçin sagdyn pikirleri ulanmak
köplenç bu keýpiň aňyrsynda ýoýulan pikir.
Iş wagty: Maý-08-2021