Güýç ýoga

Recentlyakynda güýçýogaaka Flow ýoga ýa-da akym ýoga ýaşlaryň arasynda gaty meşhur. Munuň sebäbi, maşk etmeseňizem has köp kaloriýa ýakyp bilersiňiz. Başga bir sebäp

ýoga bilen aerobikanyň utgaşmasydygyny, ony häzirki ýaşlar üçin iň oňat türgenleşige öwürýändigini.

“Güýç ýoga näme?” Manyaly köp sorag kelläňize girer. "Bu meniň üçin dogrymy?" “,“ Ogaoga güýjüni nädip başlamaly? . Sabyr ediň, men siziň ähli soraglaryňyza jogap bererin

Bu blog. Esasy zatlardan başlalyň.

Kuwwat näme?

Bu diňe çalt ýoga, ýa-da başgaça aýdylanda, gujurly ýoga. Köplenç däp bolan häzirki zaman düşündiriş diýilýärýogatejribe. Bedeniň hereketini, dem alyş gözegçiligini birleşdirýär

we meditasiýa usullary. Güýç ýoga, akyl saglygyna we dynç alşyna ünsi jemlemek bilen güýç, çeýeligi we çydamlylygy ösdürmäge kömek edýär.

Kuwwatly ýoga adaty ýoga bilen nähili tapawutlanýar?

Leumşak we meditasiýa we esaslara üns berýän adaty ýogadan tapawutlylykda, güýç ýoga has güýçli we çylşyrymly duruşlary öz içine alýar. Adatça bir topar akymy öz içine alýar

çuň we gözegçilik edilýän dem alyş bilen utgaşdyrylan dürli duruşlaryň yzygiderliligi.

Akym ýoga bilen has tanyş bolanyňyzda akym ýoga intensiwligi ýokarlanar. Täze başlanlar üçin edip boljak käbir ýönekeý maşklar bar.

Power Yoga nädip başlamaly?

Güýç ýoga gaty dinamik bolansoň, käbirleri bilen tanyş bolmalyadaty ýogapoza.

Fitnes sapaklaryna ýa-da güýç ýoga sapaklaryna ýazylyp bilersiňiz. Başlangyçda. Başlangyç ýa-da giriş kurslaryny gözläň we dostlaryňyzdan ýa-da kärdeşleriňizden maslahat soraň.

Hasaba girmezden ozal, synp we mazmuny barada has giňişleýin maglumat almak üçin fitnes merkeziniň ýa-da studiýanyň mugallymy ýa-da işgärleri bilen gürleşiň. Şeýle hem, hünär derejesiniň ýa-da fitnesiň nämedigini biliň

okuw üçin zerur.

Kuwwatly ýoga ýerine ýetirmek üçin zerur eşikler / enjamlar barada öwreniň. Dogry geýinmedik bolsaňyz muny asla etmäň. Sebäbi size zyýan berip biler.

Hatha ýoga bilen täze gelen bolsaňyz, Hatha ýoga kursuny öwrenmegi göz öňünde tutup bilersiňiz. Bu size dürli ýoga pozalary we nädip etmelidigi bilen tanyşmaga kömek edip biler

dogry ýerine ýetiriň.

Güýç ýoga edende ýatda saklamaly zatlar

Güýç ýoga bilen meşgullananyňyzda, amaly güýçlendirmek we howpsuz bolmak üçin aşakdaky nokatlary ýatda saklamalysyňyz. Ine käbir möhüm nokatlar:

Armylylyk: Bedeniňizi has güýçli hereketlere we güýç ýoga ýagdaýyna taýýarlamak üçin ýumşak gyzgynlykdan başlaň. Bu ýönekeý uzalmalary, bilelikdäki öwrümleri we

gün salamlarynyň birnäçe tapgyry.

Dem alşyňyza üns beriň: Türgenleşigiň dowamynda dem alşyňyza üns beriň. Çuňňur dem alyň we hereketleriňize laýyk doly dem alyň. Bu size durnuklylygy saklamaga kömek eder

akym we pikirleniş pikirini ösdürmek.

Dogry deňleşdirmek: injuryaralanmagyň öňüni almak we her pozanyň artykmaçlyklaryny ýokarlandyrmak üçin deňleşdirmek zerurdyr. Bedeniňiziň hersinde dogry gabat gelýändigine göz ýetirmek üçin mugallymyň maslahatlaryny diňläň

poz. Oňurgany goldamak we durnuklylygy saklamak üçin esasy myşsalary çekiň.

Stepdimme-ädim:Güýç ýogafiziki taýdan talap edýär, şonuň üçin ädimme-ädim möhümdir. Täze başlanlar üçin amatly sargyt bilen başlaň we intensiwligini we dowamlylygyny kem-kemden ýokarlandyryň

güýjüňiz we çeýeligiňiz gowulaşdygyça maşklar.

Bedeniňiziň çäklerine hormat goýuň: Özüňize garşy çykmak gaty gowy, ýöne bedeniňiziň çäklerine hormat goýmak hem möhümdir. Özüňizi gaty iteklemekden ýa-da bedeniňize mejbur etmekden gaça duruň

oňaýsyz ýagdaýlar. Hereketiň çäginde işläň we zerur bolanda duruşyňyzy üýtgediň.

Gidratly boluň: Kuwwatdan öň, wagtynda we soň köp suw içiňýogasessiýalary. Bu maşk wagtynda derlemek köp bolýar we suwsuzlanmazlyk üçin gidratly bolmak zerurdyr

we myşsalaryň gysylmagy.

Bedeniňizi diňläň: Maşk wagtynda bedeniňizdäki islendik duýgulara ýa-da oňaýsyzlyklara üns beriň. Agyrýan ýa-da çägiňizden ýokary bolsa, dynç alyň ýa-da duruşyňyzy üýtgediň. Bu möhümdir

uzalmagy sebäpli dörän oňaýsyzlygy we şikes ýetmegine sebäp bolup biljek agyryny tapawutlandyryň.

Dynç alyş we dikeldiş: Dynç almak we güýç ýoga sessiýalarynyň arasynda dikeldiş üçin wagt beriň. Bu çakdanaşa çakdanaşa öňüni almaga kömek eder we myşsalaryňyzy bejermek we täzeden gurmak üçin wagt berer. Diňle

bedeniňiziň signallary we dynç günlerini gündelik işiňize goşuň.

Deňagramlylygy saklamak üçin maşklar: Şol bir wagtyň özündegüýç ýogagujurly we gujurly, tejribe wagtynda deňagramlylygy saklamak hem möhümdir. Güýç maksatly duruşlary birleşdiriň,

çeýeligi, deňagramlylygy we dynç almagy. Bu gowy tegelek maşk döreder we myşsalaryň deňagramsyzlygy howpuny azaldar.

Amaldan lezzet alyň: Amaldan lezzet almagy we amaldan lezzet almagy ýatdan çykarmaň. Diňe kämil duruş gazanmak bilen çäklenmän, öz-özüňi açmak, pikirlenmek we

şahsy ösüş. Kynçylygy ýeňip geçiň we ýolda öňegidişligiňizi belläň.