Güýçli Ýoga näme?

Ýakynda, güýçýogaAkymly ýoga ýa-da akymly ýoga ýaşlaryň arasynda örän meşhurdyr. Sebäbi, maşk etmeseňizem has köp kaloriýa ýakyp bilersiňiz. Başga bir sebäp bolsa

bu ýoga we aerobikanyň utgaşmasy bolup, ony häzirki zaman ýaşlary üçin ajaýyp maşk edýär.

Siziň aňyňyzda köp soraglar peýda bolar, mysal üçin “Güýçli ýoga näme?”, “Maňa laýykmy?”, “Güýçli ýoga nädip başlamaly?”. Sabyrly boluň, men ähli soraglaryňyza şu ýerde jogap bererin.

bu blog. Geliň, esasy zatlardan başlaýaly.

Güýçli Ýoga näme?

Bu diňe çalt depginli ýoga ýa-da başgaça aýdylanda, energiýaly ýoga. Köplenç däp bolan ýoganyň häzirki zaman düşündirişi hökmünde atlandyrylýarýogatejribe. Ol beden hereketini we dem alyş gözegçiligini birleşdirýär

we meditasiýa usullary. Güýçli ýoga güýjüň, çeýeligiň we çydamlylygyň ösdürilmegine kömek edýär, şeýle hem ruhy sagdynlyga we dynç almaga ünsi jemleýär.

Güýçli Ýoga däp bolan ýogadan näme bilen tapawutlanýar?

Meditasiýa we esasy hereketlere gönükdirilen we ýumşak bolan däp bolan ýogadan tapawutlylykda, güýçli ýoga has güýçli we kyn pozalary öz içine alýar. Adatça, ol birnäçe akymy öz içine alýar.

çuňňur we gözegçilikli dem alyş bilen utgaşdyrylan dürli duruşlaryň yzygiderliligi.

Akymly ýoga bilen has ýakynlaşdygyňyzça, akymly ýoganyň intensiwligi artar. Täze başlanlar üçin ýerine ýetirip boljak käbir ýönekeý maşklar bar.

Power Yoga nädip başlamaly?

Güýçli ýoga şeýle dinamiki bolany üçin, käbirleri bilen tanyş bolmalydäp bolan ýogapozalar.

Başlangyç tapgyrda fitnes ýa-da güýç ýoga sapaklaryna ýazylyp bilersiňiz. Başlangyç ýa-da giriş kurslaryny gözläň we dostlaryňyzdan ýa-da kärdeşleriňizden maslahat soraň.

Agza bolmazdan öň, sapak we onuň mazmuny barada has giňişleýin maglumat almak üçin fitnes merkeziniň ýa-da studiýanyň mugallymy ýa-da işgärleri bilen gürleşiň. Şeýle hem, hünär derejesiniň ýa-da taýýarlygyň nähilidigini biliň.

kurs üçin zerurdyr.

Güýçli ýoga bilen meşgullanmak üçin zerur bolan geýimler/goşmaça enjamlar barada öwreniň. Eger siz dogry geýinmedik bolsaňyz, muny asla etmeň. Sebäbi bu size zyýan ýetirip biler.

Eger siz Hatha ýoga bilen täze tanyş bolsaňyz, Hatha ýoga giriş kursuna gatnaşmagy göz öňünde tutup bilersiňiz. Bu size dürli ýoga pozalary we olaryň nähili ýerine ýetirilmelidigini öwrenmäge kömek edip biler.

olary dogry ýerine ýetiriň.

Güýçli ýoga bilen meşgullananyňyzda ýadyňyzda saklamaly zatlar

Güýçli ýoga bilen meşgullanýan wagtyňyz, tejribäni güýçlendirmek we howpsuzlygy saklamak üçin aşakdaky zatlary ýadyňyzda saklamaly. Ine, käbir esasy zatlar:

Gyzynmak: Bedeniňizi güýç ýogasynda has güýçli hereketlere we pozalara taýýarlamak üçin ýeňil gyzynmak bilen başlaň. Bu ýönekeý uzalmalary, bogunlary aýlamaklary we

Güne salam bermegiň birnäçe tapgyry.

Dem almaga üns beriň: Maşkyň dowamynda dem alyşyňyza üns beriň. Hereketleriňize laýyk gelýän derejede çuňňur dem alyň we doly dem alyň. Bu size durnuklylygy saklamaga kömek eder.

akym we meditatiw pikirleniş ýörelgesini ösdür.

Dogry deňleşdirme: Şekerlenmegiň öňüni almak we her bir pozanyň peýdasyny iň ýokary derejä çykarmak üçin deňleşdirme möhümdir. Bedeniňiziň her bir pozada dogry deňleşdirilendigine göz ýetirmek üçin mugallymyň maslahatlaryna gulak asyň.

poza beriň. Oňurgany goldamak we durnuklylygy saklamak üçin esasy myşsalary herekete getiriň.

Ädimme-ädim:Güýçli ýogafiziki taýdan kyn, şonuň üçin ädimme-ädim etmek möhümdir. Täze başlanlar üçin amatly tertip bilen başlaň we intensiwligini we dowamlylygyny kem-kemden artdyryň

güýjüňiz we çeýeligiňiz ýokarlanýarka maşklary ediň.

Bedeniňiziň çäklerine hormat goýuň: Özüňize synag geçirmek gowy zat, ýöne bedeniňiziň çäklerine hormat goýmak hem şeýle möhümdir. Özüňizi gaty zorlamakdan ýa-da bedeniňizi mejbur etmekden gaça duruň.

rahatsyz ýagdaýlar. Hereket çäkleriňizde işleň we gerek bolsa, duruşyňyzy üýtgediň.

Suw içmegi dowam etdiriň: Güýçden öň, güýden soň we güýden soň köp suw içiňýogaseanslar. Bu maşk wagtynda terlemek adaty zat we suwsuzlanmanyň öňüni almak üçin suwsuzlanmany saklamak möhümdir.

we myşsalaryň agyrylary.

Bedeniňizi diňläň: Maşk wagtynda bedeniňizdäki islendik duýgulara ýa-da rahatsyzlyklara üns beriň. Eger agyry duýsa ýa-da çägiňizden geçse, dynç alyň ýa-da duruşyňyzy üýtgediň. Bu möhümdir

dartgynmadan dörän rahatsyzlygy we şikeslenme getirip bilýän agyryny tapawutlandyryň.

Dynç almak we dikeldiş: Güýçli ýoga seanslarynyň arasynda dynç almak we dikeldiş üçin wagt beriň. Bu aşa köp hereket etmegiň öňüni almaga we myşsalaryňyzyň dikelmegi we dikeldilmegi üçin wagt bermäge kömek eder. Diňläň

bedeniňiziň signallaryny gözegçilikde saklaň we dynç günlerini gündelik tertibiňize goşuň.

Deňligi saklamak üçin maşklar: Şol bir wagtyň özündegüýç ýogasyenergiýaly we güýçli bolsa-da, türgenleşik wagtynda deňagramlylygy saklamak hem möhümdir. Güýje gönükdirilen pozalary birleşdiriň,

çeýelik, deňagramlylyk we dynç alyş. Bu bolsa hemmetaraplaýyn maşk döreder we myşsalaryň deňagramlylygynyň bozulmagynyň töwekgelçiligini azaldar.

Bu prosesden lezzet alyň: Bu prosesden lezzet almagy we tejribeden lezzet almagy ýadyňyzdan çykarmaň. Bu diňe kämil duruşa ýetmek bilen baglanyşykly däl, eýsem öz-özüňi açmak, aň-düşünjelilik we

şahsy ösüş. Kynçylyklara döz geliň we ýolda gazanan üstünlikleriňizi baýram ediň.